12 Ursachen für die Alterung: Wie man sie mit Anti-Ageing-Ergänzungen bekämpft

Die Alterung ist auf eine Kombination aus biologischen Prozessen und Umwelteinflüssen zurückzuführen.

Mit der Zeit verlangsamen sich die zellulären Mechanismen, die DNA nimmt Schaden, und der Körper kann sich immer weniger selbst reparieren.

Zu den gemeinsamen Elementen des natürlichen Alterungsprozesses gehören:

• Verlust von Kollagen und Elastin: Diese Proteine erhalten die Gesundheit, Elastizität und Festigkeit der Haut, nehmen aber mit dem Alter ab.
• Mitochondriale Dysfunktion: Die zellulären Kraftwerke, die Energie erzeugen, verlieren an Effizienz, was zu verminderter Vitalität führt.
• DNA-Schäden: Die Exposition gegenüber Toxinen, UV-Licht und oxidativem Stress beschleunigt die Schädigung des genetischen Materials des Körpers.

Dieser allmähliche Rückgang beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern auch das Energieniveau, die Gesundheit der Gelenke und die kognitiven Funktionen. Bestimmte Änderungen der Lebensweise und gezielte Nahrungsergänzungsmittel können diese Auswirkungen jedoch verlangsamen oder ihnen entgegenwirken.

1. Oxidativer Stress

Oxidativer Stress entsteht, wenn ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen - instabilen Molekülen, die Zellen schädigen - und Antioxidantien, die diese neutralisieren, besteht, was zu altersbedingten Krankheiten führt. Dieses Ungleichgewicht beschleunigt den Alterungsprozess, indem es Kollagen abbaut, die DNA schädigt und die Zellreparatur beeinträchtigt.

Wie sie sich auf das Altern auswirkt:

• Schädigung der Haut: Führt zu feinen Linien, Fältchen und ungleichmäßiger Pigmentierung.
• Zelluläre Dysfunktion: Geschädigte Zellen haben eine geringere Kapazität zur Energieproduktion und -reparatur.

Wie man sie natürlich bekämpft:

Nimm antioxidantienreiche Lebensmittel wie Heidelbeeren, Spinat und dunkle Schokolade in deine Ernährung auf.

Empfohlene Ergänzung: Vitamin C

• Schützt die Gesundheit der Haut vor Schäden: Vitamin C neutralisiert freie Radikale und verhindert so oxidative Schäden an Kollagen und anderen Hautstrukturen.
• Fördert die Kollagensynthese: Dieser essenzielle Nährstoff trägt dazu bei, die Elastizität der Haut wiederherzustellen und Falten mit der Zeit zu reduzieren.
• Unterstützt die allgemeine Widerstandsfähigkeit: Seine antioxidativen Eigenschaften verbessern die Zellreparatur und unterstützen die langfristige Vitalität.

3. Verlust von Kollagen und Elastin

Kollagen und Elastin bilden das strukturelle Gerüst für eine feste, jugendliche Haut. Da ihre Produktion mit dem Alter abnimmt, wird die Haut dünner, trockener und anfälliger für Erschlaffung und Falten.

Wie sie sich auf das Altern auswirkt:

• Falten und feine Linien: Durch den Abbau von Kollagen und Elastin kann die Haut ihre Form nicht mehr halten.
• Trockenheit und Stumpfheit: Der Verlust dieser Proteine beeinträchtigt die Hydratation und die Ausstrahlung.

Wie man sie natürlich bekämpft:

Iss eiweißreiche Lebensmittel wie Huhn, Fisch und Eier sowie Vitamin-C-reiche Produkte wie Zitrusfrüchte und Paprika.

Empfohlene Ergänzung: Kollagen-Peptide

• Stellt die Elastizität wieder her: Die Einnahme von Kollagenpeptiden füllt die natürlichen Vorräte des Körpers auf, verbessert die Hautstruktur und reduziert Falten.
• Verbessert die Hydratation: Kollagen hilft, Feuchtigkeit zu speichern, was zu einer glatteren, pralleren Haut führt.
• Fördert die Gesundheit der Gelenke: Es unterstützt den Knorpel, reduziert Steifheit und verbessert die Mobilität.

Empfohlene Ergänzung: NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

• Erhöht die zelluläre Energie: NMN-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen den Gehalt an NAD+, einem Molekül, das für die Funktion der Mitochondrien entscheidend ist, und verbessern so Energie und Ausdauer.
• Unterstützt die Langlebigkeit: Durch die Förderung der Gesundheit der Mitochondrien kann NMN die Zellalterung verlangsamen und die Langlebigkeit fördern.
• Verbessert die kognitive Funktion: Erhöhte Energie unterstützt die Gesundheit des Gehirns und verringert die geistige Ermüdung.

5. Hormonelle Veränderungen

Hormonelle Veränderungen, wie sie in den Wechseljahren oder in der Andropause auftreten, haben erhebliche Auswirkungen auf die Alterung. Diese Veränderungen wirken sich auf die Elastizität der Haut, die Knochendichte und die Stimmungsregulierung aus.

Wie sie sich auf das Altern auswirkt:

• Trockene Haut: Ein Östrogenrückgang führt zu einer weniger hydratisierten, brüchigeren Haut.
• Stimmung und Energie: Hormonelle Ungleichgewichte können zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Depression führen.

Wie man sie natürlich bekämpft:

Übe Stressbewältigungstechniken wie Yoga oder Achtsamkeit, um den Cortisolspiegel auszugleichen.

Empfohlene Ergänzung: Ashwagandha

• Reguliert Stresshormone: Ashwagandha trägt zur Senkung des Cortisolspiegels bei, was die stressbedingte Alterung verringern kann.
• Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht: Es kann die Symptome der Menopause lindern und die Stimmung verbessern.
• Steigert die Energie und die Widerstandsfähigkeit: Dieses Adaptogen fördert die allgemeine Vitalität und hilft dem Körper, mit Stressfaktoren umzugehen.

Empfohlene Ergänzung: Resveratrol

• Schützt die DNA: Resveratrol fördert die DNA-Reparatur und reduziert die Häufung von Mutationen.
• Aktiviert die Wege der Langlebigkeit: Es stimuliert die Sirtuine, Proteine, die die Zellalterung regulieren.
• Bekämpft den oxidativen Stress: Seine antioxidativen Eigenschaften unterstützen die allgemeine Gesundheit der Zellen.

Empfohlene Ergänzung: Kurkumin

• Unterstützt eine gesunde Genexpression: Kurkumin hilft bei der Regulierung epigenetischer Veränderungen und fördert so die optimale Funktion der Zellen.
• Reduziert Entzündungen: Seine potenziell entzündungshemmende Wirkung schützt vor Hautalterung und Zellschäden.
• Stärkt die Gesundheit des Gehirns: Kurkumin steigert die kognitive Belastbarkeit und reduziert den altersbedingten geistigen Abbau.

Empfohlene Ergänzung: Astragalus

• Erhält die Länge der Telomere: Astragalus enthält Verbindungen, die Telomere schützen und verlängern können.
• Stärkt die Gesundheit des Immunsystems: Es steigert die Fähigkeit des Körpers, Infektionen und Stress zu bekämpfen.

Empfohlene Ergänzung: Quercetin

• Beseitigt seneszente Zellen: Quercetin wirkt als Senolytikum und hilft, diese schädlichen Zellen aus dem Körper zu entfernen.
• Verbessert die Hautqualität: Es unterstützt gesunde Haut, indem es möglicherweise Entzündungen und oxidativen Stress reduziert.

Empfohlene Ergänzung: BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)

• Unterstützt die Muskelreparatur: BCAAs unterstützen die Proteinsynthese, erhalten die Muskelgesundheit und reduzieren Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund).
• Verbessert die Zellstabilität: Sie tragen zur ordnungsgemäßen Proteinfaltung bei und reduzieren den Zellstress.

11. Ungleichgewicht des Darmmikrobioms

Ein gestörtes Darmmikrobiom beeinträchtigt die Verdauung, das Immunsystem und systemische Entzündungen und beschleunigt die Alterung.

Empfohlene Ergänzung: Digest-Kapseln

• Stellt die Darmgesundheit wieder her: Probiotika füllen nützliche Bakterien wieder auf und verbessern die Nährstoffaufnahme.
• Stärkt das Immunsystem: Ein ausgeglichenes Mikrobiom stärkt die allgemeine Gesundheit und Widerstandskraft.

Empfohlene Ergänzung: Alpha-Liponsäure

• Reduziert Glykationseffekte: Alpha-Liponsäure bekämpft die Proteinvernetzung und verbessert die Hautelastizität.
• Unterstützt die antioxidative Abwehr: Es neutralisiert freie Radikale und schützt das Gewebe vor Schäden.

Wie man die besten Anti-Aging-Ergänzungsmittel auswählt

Berücksichtige bei der Auswahl von Anti-Aging-Ergänzungsmitteln diese Faktoren:

• Qualität der Inhaltsstoffe: Achte auf klinisch getestete, hochreine Inhaltsstoffe.
• Tests durch Dritte: Stelle sicher, dass die Sicherheit und Wirksamkeit des Produkts überprüft wurde.
• Spezifische Ziele: Wähle auf deine Bedürfnisse zugeschnittene Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise Kollagen für die Hautgesundheit oder NMN für Energie.

Schlussfolgerung

Das Altern ist ein komplexer Prozess. Das Verständnis seiner Ursachen ermöglicht jedoch gezielte Eingriffe.

Durch die Kombination von Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil kannst du deine Vitalität bewahren, ein langes Leben führen und in Würde altern. Kontaktiere immer einen Arzt, um deinen Nahrungsergänzungsmittelroutine an deine speziellen Bedürfnisse anzupassen.